Раскрываем тайны инсомнии (Insomnia) - расстройства сна, которое охватывает своими невидимыми нитями множество людей. Часто сопровождаемая дневной сонливостью, потерей энергии, раздражительностью и подавленным настроением, она несет в себе реальные вызовы для здоровья и благополучия.
Симптомы и Последствия
- Дневная сонливость
- Потеря энергии
- Раздражительность
- Подавленное настроение
Этот комплекс симптомов может увеличить риск дорожно-транспортных происшествий и вызвать трудности в обучении и концентрации внимания[1].
Преодоление Инсомнии
Инсомния может проявиться как недолговременная, длительностью всего несколько дней или недель, так и долговременная, тянущаяся более одного месяца. Однако, с правильным подходом и изменениями в образе жизни, возможно преодолеть это расстройство и вновь наслаждаться полноценным сном.
Влияние факторов на качество сна
Бессонница как самостоятельный симптом или результат патологии
Бессонница может возникнуть как самостоятельный симптом или в результате другой психической или соматической патологии. Ряд факторов риска может спровоцировать инсомнию, такие как:
- Психологический стресс
- Хроническая боль
- Остановка сердца
- Гипертиреоз
- Изжога
- Синдром беспокойных ног
- Менопауза
- Некоторые лекарства
- Кофеин
- Никотин
- Алкоголь
Кроме того, бессонницу могут вызвать рабочие ночные смены и апноэ.
Влияние депрессии на качество сна
Депрессия также может способствовать появлению инсомнии. Она вызывает изменения в функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, что приводит к чрезмерному выбросу кортизола и ухудшению качества сна.
Другие факторы, влияющие на сон
Ночная полиурия (чрезмерное ночное мочеиспускание) и депрессия также могут значительно ухудшить качество сна.
Психоактивные вещества
К прочим причинам появления бессонницы следует отнести:
- Употребление психоактивных веществ (психостимуляторов), включая некоторые лекарства, травы, кокаин, амфетамины, метилфенидат, арипипразол, МДМА (метилендиоксиметамфетамин), модафинил;
Медицинские факторы
К другим причинам бессонницы относятся:
- Торакальная операция (оперативное лечение органов грудной клетки) и болезнь сердца;
- Искривление носовой перегородки и ночные нарушения дыхания.
Синдром беспокойных ног
Этот синдром вызывает бессонницу на начальном этапе сна, не позволяя человеку уснуть из-за дискомфортных ощущений и необходимости перемещения ног или других частей тела для облегчения этих ощущений.
Периодическое нарушение движения конечностей
Это явление, происходящее во время сна, может вызвать возбуждение, о котором спящий не знает.
Боль и травма
Боль, травма или состояние, вызывающее боль, могут помешать человеку найти удобное положение для засыпания и вызвать пробуждение.
Факторы, влияющие на бессонницу:
1. Гормональные сдвиги:
- Предшествующие менструации или возникающие при менопаузе.
2. Жизненные события:
- Страх, стресс, тревога, эмоциональное или психическое напряжение.
- Проблемы с работой, финансовый стресс, рождение ребёнка или утрата близкого человека.
3. Здоровье желудочно-кишечной системы:
- Изжога или запор.
4. Психические расстройства:
- Биполярное расстройство, депрессия, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и другие.
5. Неврологические факторы:
- Повреждения головного мозга, неврологические расстройства.
6. Внешние воздействия:
- Шум, чрезмерное потребление кофеина.
7. Физическая активность:
- Инсомния у спортсменов, связанная с тренировкой.
8. Генетические и редкие заболевания:
- Редкие наследственные заболевания, включая те, которые могут привести к бессоннице.
9. Нарушения циркадного ритма:
- Сменная работа и другие факторы могут вызвать нарушения сна и циркадного ритма.
10. Старение и гормональные изменения:
- Изменения в половых гормонах по мере старения могут влиять на сон пожилых людей.
В целом, бессонница может затронуть людей всех возрастных групп, однако риски увеличиваются у определенных категорий людей.